brzuch jak w

[...] z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie znalazłem. Trening obwodowy raczej nie wchodzi w grę, dla zaawansowanych też nie. Jak narazie ćwiczę w taki sposób- poniedzialek-. biceps-triceps klatka. sroda- barki, plecy, piatek nogi, brzuch. Bardzo dziękuję z góry za konkretne podpowiedzi.

[...] co powinienem zrobić? Czy godzinne aeroby jeszcze dzisiaj, minimum 3h po tym posiłku dadzą rezultat? Nie chciałbym, żeby przez chwilę słabości wszystko poszło na marnę - brzuch już teraz napuchł mi niesamowicie. Pomożcie, będę wdzięczny za każdą radę!!! PS. Nie wiedziałem w którym dziale umiescic moj temat, w razie czego proszę o [...]

[...] owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. w domu robię ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Teraz czekam na wasze wskazówki i rady. Pozdrawiam Fotka lewa ze stycznia a ta obok z kilku dni wstecz. a kolejna to mój cel. [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 2s + rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Do każdej sesji chce dodać brzuch. I tu mam pytanko czy ten plan jest dobry ? ew jaki przedział powtórzeń byłby optymalny ? Fbw bd przeplatał z bieganiem. Treningi fbw bd wykonywał ABA BAB. Z góry [...]

Siema. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania [...]

[...] trochę od większości na tym forum. Zależy mi na treningu zwiększającym wytrzymałość siłową nóg oraz wzmocnienie górnych partii mięśniowych (trening na duże grupy - brzuch, grzbiet, ręce). Trening pod rower. Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata. Odnośnie treningu nóg zdecydowałem [...]

[...] pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). Fizjoterapeuta zabronił ćwiczyć brzuch i pilnie iść do chirurga (i [...]

[...] z michą po sql , chyba tlumaczyc nie musze ) + uzupelniam białkiem ( NG whey protein ) Wszystko fajnie powiekszam sie z dnia na dzień ale mam poreblem ;/ robie co trening brzuch po 4x25ale niestety brzuszek sie powieksza ;/ I mam teraz dylemat czy dołozyc bieganie co trening ? Jak to wplynie na przyrost masy miesniowej ? A moze masowac sie [...]

[...] dni bez mc) Wycisk płasko/Wycisk skos Drązek nachwyt Wycoskanie sztangi sprzed klatki/zza karku Wspiecia na palce ze sztanga/Odwrotne wspiecia Skłony z ciezarem/brzuch na poreczach W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl dopiero w sobotę i [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: A wiec chce troche przytyc, wyrobic miesnie, klata, piceps, brzuch, nogi itp. 62 kg to troche malo wiec dlatego chcialbym abyscie mi ulozyli rozklad pracy na silowni, na silke bd chodzil 3x w tygodniu. I do tego moze jakas dieta, bo [...]

[...] stojac 3x10 prostowanie ramion stojac przodem 3x10 Plecy przyciaganie sztangi do brody 12,10,8 wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 wioslowanie jednoracz z hantlem 4x10 To jest caly plan jak widac cwicze tylko na wolnych ciezarach, brzuch cwicze na sam koniec treningu przez wszystkie dni treningowe. Prosze o ocene i poprawki. Z gory dzieki.

[...] plecy i od początku 2 A3 5 s po 4 p do max 9p, następnie A4, A5, A6 3 Podciągnięcia podchwytem 5 s po 4p 4 Podciągnięcia nachwytem 5 s po 4p 5 K1 (tu nic bym nie zmieniał) brzuch i nogi robił bym na razie zgodnie z książką. Co o tym sądzicie? ma to rację bytu? Moim celem jest zwiększenie masy. Coś czuję, że się zablokowałem. Mam 180cm, i 78KG. [...]

[...] na tym forum. Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., wt... i przy tym pierwsze moje pytanie. [...]

[...] jakby biustonosz sie wrzynał, a jest luźno zapiety, dodam, ze dziewczyna jest w miare szczupla,mloda (24 lata), widac troche miesni na udach, rekach, nawet ma ladny brzuch, ogolnie nie jest otluszczona. Mam nadzieje, ze ktos cos doradzi, bo ona wstydzi sie zapytac instruktora na silowni a ja kompletnie nie wiem co to jest, dotykalam tego [...]

[...] z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie chciałbym np. aby to poszło np w brzuch, bo na jego dobrym wyglądzie mi dość zalezy. Ogólnie zalezy mi na dobiciu gdzieś do 83 kg, chciałbym zachować raczej szczupłą sylwetkę, ale nie tak chudą jak teraz ;/ [...]

[...] w profilu. Wcześniej trenowałem raz FBW i z 3 różne SPLITY. Postanowiłem odpocząc troche od wyciskania sztangą i mc bo w każdym planie je wykonywałem. Ten plan zamierzam robic 5 tygodni. Do tego łydeczki raz w tyg porządnie i brzuch oraz kaptury i przedramie. Z góry dzięki za wszystkie porady :) Zmieniony przez - spv w dniu 2009-03-08 19:25:32

Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]

[...] oddawałem krew i oczywiscie musialem sie zwazyc, waga pokazala 101kg przy wzroscie 193cm. Ogolnie wygladam dosc szczuplo, rece jak patyki, wieszkosc tluszczu idzie mi w brzuch i uda. Usłyszałem od lekarki, że nie powinienem tyle ważyc i powinienem nawet te 2kg zrzucic, żeby tylko stówki nie przekroczyć jak nie chce później chodzić w [...]

[...] FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami [...]

nie lubie zielonego koloru bardzo nie widziałam tu zbyt wielkiego udziału kobiet w forum, ale czy jakbym miała pytanie np. jak wyrzeźbić brzuch, żeby nie nabrać wagi, to dostanę odppowiedź? zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać, mój brat mówi, że jak będę robiś brzuszki na skośnej ławeczce to nabiorę masy a ja nie chce.........